Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Już teraz znam odpowiedź dlaczego niektóre partie poszły mi do przodu, a niektóre zostały w tyle. Najwyraźniej nie da się zbudować ładnej, proporcjonalnej sylwetki stosując uniwersalny program treningowy.
[...] bułgarskie, wstępowania. Kolana - są bardzo ważnym stawem, który ciężko pracuje podczas treningu wyskoku i samego wyskoku, więc musisz o nie szczególnie dbać. Limit - każdy program treningowy ma swój limit czasowy, po którym należy zrobić wymuszona przerwę na regeneracje. Zazwyczaj następuje to po 8-12 tyg ćwiczenia w zależności od intensywności [...]
twoandahalf metodycznie błądzisz więc trzeba cię wyprowadzić na odpowiednią drogę . Proponuję najprostszy z możliwych program oparty o same ćwiczenia złożone ale tylko na 4-6 tygodni max , w tym czasie zadbać o odżywianie ( tłuszcze są niezwykle ważne , a zdaję mi się że ich unikasz ) więc proponuję zajrzeć do działu ODŻYWIANIE doradzić się i [...]
Tempo w miarę równe, bo ciemno jak w dupie i nie bardzo wiedziałem gdzie się zaczynają i gdzie kończą wzniesienia. To taki mój autorski program treningowy. Wybieram w miarę pofałdowany teren i bięgnę starając się utrzymać tempo. W ten sposób chciał nie chciał pracuję na wielu płaszczyznach jednocześnie Na movescount mam możliwość automatycznej [...]
[...] się od Was więcej krytyki, ale dzięki za te dobre opinie chociaż tych bardziej krytycznych też by sie przydało . A tak na poważnie to chciałbym abyscie ocenili mój program treningowy. Jest to program który stosuję na masę, a po nowym roku chce przejść na sesję na siłę. Jak sądzicie, co zmienić, dodac, usunąć itp Więc tak : [...]
[...] Jedi, dość wysoki przeskok, no ale jak zdecydowałeś się mieć nas w dupie to coś mu wymyślę A tak na poważnie - szanuję Twoją decyzję, każdy ma swoje cele i pod nie dobiera program treningowy. Cieszę się, że mając duży staż i doświadczenie potwierdzasz efektywność metody, będzie to ważny argument jakby się znowu jakiś niedowiarek przypałętał. [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
Program treningowy na narty Dzien 1. 1. przysiad z podwójnym dnem 4x4-6 2. przysiad na jednej nodze 3x4 na noge 3. Mc na jednej nodze 4x 6-8 4. uginanie nog 3x 8-10 5. wypady dalekie 3x 4- 6 na noge Dzien 2. 1. wyciskanie sztangi na ławie skosnej dodatniej 4x 6-8 2. sciagnie drązka górnego do klatki szeroko 4x 6-8 3. pompki 3x max 4. wiosło [...]
Obli- dzięki za trening.:-) Dopytuję: Jak rozumiem, obciążenia dobrać takie, żeby technicznie wykonam zadaną liczbę powtórzeń? Program treningowy na narty Dzien 1. 2. przysiad na jednej nodze 3x4 na noge - to taki "pistolet z nogą w przód"? 4. uginanie nog 3x 8-10 i]- to na maszynie? Dzien 2. 1. wyciskanie sztangi na ławie skosnej dodatniej 4x [...]
Dziewczyny- jestescie nieocenione};-) Już mi lepiej, chrzanić wirusy- łyknęłam thiocodin i pomaszerowałam do klubu. Program treningowy Obli na narty : Dzien 1. 10 min bieżnia w zmiennym tempie i ze zmiennym kątem. 1. przysiad z podwójnym dnem: 4x 8 kg 4 x 8 kg 4 x 10 kg 4 x 10 kg 2. przysiad na jednej nodze : 4 x bez obciążenia 4 x 8kg 4 x [...]
Witam, ankieta + program treningowy na 6 tygodni - do oceny. Jest to wersja "domowa" planu tj. regulowana ławka, sztanga prosta + łamana, hantle, drążek, poręcze do pompek. Mile widziane sugestie ulepszające trening ćwiczeniami wykonywanymi na maszynach. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: uociec PŁEĆ: m [...]
Thaiago Znasz jakis godny polecenia program treningowy? Glownie na mase. Nie o to chodzi ze nie chce mi sie układac tylko jade juz pare dobrych miechów na tych splitach i efektow nadzwyczajnych niewidze. Tzn od PAru miech jakby sote wmiejscu a nawet gozej. Dieta oczywiscie jest. Zwracam sie glownie do was bo widze ze razem w wodynem ładnie tu [...]
Bardzo dziękuje za link, podesłałeś mi go właśnie gdy zacząłem szperać w podwieszonych. Przeczytałem wszystko i na razie mam mentlik w głowie i nie wiem co robić.. Ale ten program co go "opracowałem" teraz naprawdę jest do d... Nie wiem jak edytować ankietę ale: MC: 50kg (pierwszy raz dziś robiłem.. źle się zabrałem do treningów mam w sumie cały [...]
Kama robi "trening dzwonnika", ale ma kettla niesymetrycznego i wychodzi jej nowy program treningowy: "trening Dzwonnika z Notre-Dame" :-D :-D :-D Żyłka wyjdzie. Na ramieniu. Jednym :-D Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-11-09 22:25:22
[...] czwartek po dwa treningi, a może się zdarzyć, że i trzy (jak trzeba będzie pohasać z młodymi). To tylko ze dwa tygodnie czyli 6 treningów. Potem sięgnę po któryś sprawdzony program treningowy Ruskich, a później po "10000 swingów", który do tej pory dał mi najwięcej biorąc bardzo mało. Ten mój reżim to taki jakiś rozmamłany był. Pn - trening [...]
Witaj. Poczytaj te artykuły: TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/temat214525/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
Jak już pięknie skomentowałeś to może napisałbyś co to jest ten najprostszy program treningowy, bo to pojęcie względne. Dla mnie to jest przystępny program. A z tego co wiem, to maszyny służą do izolacji a tego potrzeba na rzeźbie. A dlatego proszę o pomoc, bo nie jestem takim specjalistą jak Ty. Poza tym dlaczego bohomaz, dlaczego nie można po [...]
[...] ? Dla mnie do przeniesienia " badania naukowe " lub eksperyment treningowy ( jeśli istnieję taki dział ) Najlepsze co ci mogę poradzić to przeczytaj sobie ten temat i BIERZ jakiś gotowy stamtąd program treningowy i idz trenuj . http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html powodzenia .